羽毛球素有 “膝盖第一杀手” 的称号，球打多了，膝盖总会痛几回，几乎每个打羽毛球的人都逃不掉的一个问题就是膝盖疼，找医生或网友咨询时，他们都会推荐一个“全能的膝盖防护动作”——靠墙静蹲
然而有的人练完这个动作不但没有缓解反而更痛，越练越废。
为什么一些医生会建议做靠墙静蹲？
通过靠墙静蹲→提升大腿前侧的肌力（股四头肌）→降低膝盖负担→防止再次受伤。
简而言之，靠墙静蹲主要锻炼的是你的大腿表面的股四头肌，而股四头肌是最主要的伸膝肌，也可以说它是膝盖活动最主要的肌力来源，股四头肌发达了膝关节所承受的压力自然会减少，更有助于膝关节的稳定。
这样看来，这个动作是无疑是有益无害的，那为什么说靠墙静蹲不能解决膝盖痛疼，甚至还会加重膝盖疼痛问题呢？
首先在解释这个问题之前，我们来先搞懂膝盖疼痛的原因
膝痛的真正原因是什么？
我们的关节就像帐篷一样，前后都由肌肉支撑。如果两边肌肉力量失衡，也会造成受伤。
想象关节是个鸡蛋，当鸡蛋两面的压力均等时，不容易碎。一边压强大、一边压强小，就容易碎。
造成膝盖压力失衡的原因有两个：
1、大腿前侧过紧、大腿后侧无力。导致的大腿前后侧压力失衡
2、臀肌无力导致的身体左右侧压力失衡
膝盖骨是被大腿前侧肌肉连接的，因为平时我们走路的时候都是股四头肌发力多，所以大腿前后的力量是不平衡的。这个时候膝盖容易损伤。
对于身体来讲，大腿后侧是控制你收腿的刹车系统。越练大腿前侧，大腿后侧越没力。更何况你也没有练大腿后侧。
此外，膝盖一旦受过伤，必定发生粘连。所以大腿前侧很紧张，这个时候就满足了“关节失衡”的理论。对于有慢性膝痛患者的股四头肌来说，应该先降低肌肉张力，而非再增加关节失衡问题。
当臀肌无力时，大腿会内旋，造成膝盖内扣，膝盖有扭力就会造成疼痛。股四头肌无法解决这个外旋无力的问题。
而靠墙静蹲有两个弊端；
1、肌肉持续紧张，无拉伸，疲劳快
2、只练腿，不练臀，也不练腿部后侧肌肉
膝关节疼痛不是光练大腿的股四头肌就能解决问题的。你的核心，臀部，腿部后侧的肌肉都会对膝关节有影响，提高你的身体稳定性、灵活性，提高肌耐力、保护膝盖，才能并进一步提高你的运动表现。
靠墙静蹲看起来膝盖没有内扣，但是实则练不到臀肌！因为靠墙重力朝下，负责两侧外展的臀肌是没有任何对抗的力量可以训练到。
前面我们知道了，静蹲主要的目的是为了加强股四头肌，但是练习的力量太单一，想要加强一定强度膝关节的运动能力，单靠静蹲这样的静力性练习是不够的。最好搭配多个训练方式均衡。
1、单侧抬腿，这个动作能够很好的在不动膝盖的基础上，很好的锻炼到大腿和臀肌，搭配弹力带配合练习能够起到内收肌群的作用。
2、保加利亚深蹲，这个动作能够训练你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。对于大腿后侧的激活程度高，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。提升你爆发力增强你运动表现能力。
除了腿部的训练，还可以选择一些额外的装备进行防护。
1、合适的鞋垫，大多数人膝盖疼痛的问题，还包括缺乏脚掌力量。另外一个原因是扁平足，足弓无法升高，也会增加膝盖的负担。因此，选择一个贴合足弓支撑和吸震减震的鞋垫进行羽毛球运动也很重要。
2、使用护膝，护膝能够能很好的固定膝盖骨，膝盖在有效固定保护时，能够促进膝关节分泌滑液，可以减缓膝关节活动摩擦力。
加强整体腿部力量不光是能够保护膝盖，也能够拥有良好的弹跳能力，同样可以让羽毛球运动员无论是进攻还是防守脚下都会移动得更快。良好的下肢力量不仅对运动员，对羽毛球运动的爱好者来说都是有百益而无一害的。