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打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛

日期: 2020-11-09
浏览次数: 9

羽毛球素有 “膝盖第一杀手” 的称号,球打多了,膝盖总会痛几回,几乎每个打羽毛球的人都逃不掉的一个问题就是膝盖疼,找医生或网友咨询时,他们都会推荐一个“全能的膝盖防护动作”——靠墙静蹲

打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛

然而有的人练完这个动作不但没有缓解反而更痛,越练越废。

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为什么一些医生会建议做靠墙静蹲? 


通过靠墙静蹲→提升大腿前侧的肌力(股四头肌)→降低膝盖负担→防止再次受伤。


打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛


简而言之,靠墙静蹲主要锻炼的是你的大腿表面的股四头肌,而股四头肌是最主要的伸膝肌,也可以说它是膝盖活动最主要的肌力来源,股四头肌发达了膝关节所承受的压力自然会减少,更有助于膝关节的稳定。


这样看来,这个动作是无疑是有益无害的,那为什么说靠墙静蹲不能解决膝盖痛疼,甚至还会加重膝盖疼痛问题呢?

首先在解释这个问题之前,我们来先搞懂膝盖疼痛的原因


膝痛的真正原因是什么?


一、 关节失衡


我们的关节就像帐篷一样,前后都由肌肉支撑。如果两边肌肉力量失衡,也会造成受伤。


想象关节是个鸡蛋,当鸡蛋两面的压力均等时,不容易碎。一边压强大、一边压强小,就容易碎。


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造成膝盖压力失衡的原因有两个:


1、大腿前侧过紧、大腿后侧无力。导致的大腿前后侧压力失衡

2、臀肌无力导致的身体左右侧压力失衡


二、大腿前侧过紧、后侧无力的压力失衡


膝盖骨是被大腿前侧肌肉连接的,因为平时我们走路的时候都是股四头肌发力多,所以大腿前后的力量是不平衡的。这个时候膝盖容易损伤。


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对于身体来讲,大腿后侧是控制你收腿的刹车系统。越练大腿前侧,大腿后侧越没力。更何况你也没有练大腿后侧。


此外,膝盖一旦受过伤,必定发生粘连。所以大腿前侧很紧张,这个时候就满足了“关节失衡”的理论。对于有慢性膝痛患者的股四头肌来说,应该先降低肌肉张力,而非再增加关节失衡问题。


三、臀肌无力导致的身体左右侧压力失衡


当臀肌无力时,大腿会内旋,造成膝盖内扣,膝盖有扭力就会造成疼痛。股四头肌无法解决这个外旋无力的问题。


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而靠墙静蹲有两个弊端;

1、肌肉持续紧张,无拉伸,疲劳快

2、只练腿,不练臀,也不练腿部后侧肌肉


膝关节疼痛不是光练大腿的股四头肌就能解决问题的。你的核心,臀部,腿部后侧的肌肉都会对膝关节有影响,提高你的身体稳定性、灵活性,提高肌耐力、保护膝盖,才能并进一步提高你的运动表现。


靠墙静蹲看起来膝盖没有内扣,但是实则练不到臀肌!因为靠墙重力朝下,负责两侧外展的臀肌是没有任何对抗的力量可以训练到。


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除了静蹲  想保护膝盖该做什么呢? 


前面我们知道了,静蹲主要的目的是为了加强股四头肌,但是练习的力量太单一,想要加强一定强度膝关节的运动能力,单靠静蹲这样的静力性练习是不够的。最好搭配多个训练方式均衡。


1、单侧抬腿,这个动作能够很好的在不动膝盖的基础上,很好的锻炼到大腿和臀肌,搭配弹力带配合练习能够起到内收肌群的作用。


打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛

2、保加利亚深蹲,这个动作能够训练你的股四头肌、腘绳肌以及臀大肌。对于大腿后侧的激活程度高,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。提升你爆发力增强你运动表现能力。

打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛

除了腿部的训练,还可以选择一些额外的装备进行防护。


1、合适的鞋垫,大多数人膝盖疼痛的问题,还包括缺乏脚掌力量。另外一个原因是扁平足,足弓无法升高,也会增加膝盖的负担。因此,选择一个贴合足弓支撑和吸震减震的鞋垫进行羽毛球运动也很重要。


2、使用护膝,护膝能够能很好的固定膝盖骨,膝盖在有效固定保护时,能够促进膝关节分泌滑液,可以减缓膝关节活动摩擦力。


打球膝盖疼就做靠墙静蹲?为什么有些人越做越痛


加强整体腿部力量不光是能够保护膝盖,也能够拥有良好的弹跳能力,同样可以让羽毛球运动员无论是进攻还是防守脚下都会移动得更快。良好的下肢力量不仅对运动员,对羽毛球运动的爱好者来说都是有百益而无一害的。



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