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东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!

日期: 2021-07-21
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7月8日,日本政府宣布东京进入新一轮紧急状态,期限为7月12日至8月22日。这将是自疫情开始以来,东京第四次进入紧急状态。而距离东京奥运会开幕仅剩下不到15天。


东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!


目前,国羽已在成都双流羽毛球训练基地,开启东京奥运会前的最后一次封闭集训。进入备战东京奥运会冲刺阶段。谌龙将和石宇奇出战男单;陈雨菲、何冰娇将携手征战女单赛场。张军表示,“这段时间我们的训练以加强体能为主,总局训练局的体能器材比较齐全,同时由于我们个别队员出现了伤病,这段时间也在防伤防病。”


东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!


加强体能训练,对于备战的羽毛球运动员来说十分重要,在封闭隔离期间,由于队员们无法到场馆训练,有的队员甚至抱着整箱的矿泉水练习力量,而力量是选手在运动中身体肌肉发力的能力,是一切运动素质的基础。发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善都有积极影响。这里小编根据国羽的平时训练几个点,为大家整理一些国家队都在用的有关于力量训练方法,希望对大家有用。


上肢专项力量训练

哑铃进行上肢力量训练;用哑铃进行上肢力量训练,是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄,使用不同重量的哑铃,选择不同的练习负荷。重量大,负荷次数少,完成动作的速度稍慢;重量小,负荷次数可以增加,完成动作的速度相对加快。


拉力绳训练法

增强你的手腕,小臂,大臂,肩颈,腰部的力量,能有效舒展你的肩颈,让你挥拍引拍时,更加到位,不易受伤,是一个综合性的训练方法。


东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!

手腕拉力训练法

主要训练你的手腕力量和灵活性,手指的力量,有效锻炼你手腕的爆发力,也就是击球时的寸劲,训练方式。


东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!


下肢基础力量练习

跳绳训练法;也是一个综合训练方法,手腕,小臂,脚踝,小腿,都能得到锻炼,最主要的,通过跳绳,能锻炼自己的启动步,让全场步伐更加流畅,跳绳也不是单纯的跳绳,分为单腿跳,双腿跳,单摇,双摇(一跳二),三摇(一跳三)。


东京奥运会进入最后冲刺阶段,跟着国羽学习大赛前的体能训练!


举重交叉走训练法

主要锻炼下肢力量,对脚踝,小腿,膝盖,大腿,腰部,都会得到有效的锻炼,跨步时,膝盖不要超过脚尖。


这五种训练方式,简单方便,对整体的力量素质的提升也非常有效,在家也能训练,如果你工作忙,没有时间去健身馆和羽毛球场,可以收藏起来,在家自己练习。疫情严峻下日本,从延期一年到如今距奥运会咫尺之遥,国羽将士们都渴望把这么长时间的储备蓄力转化为比赛场上的尽情发挥。面对最后不到15天的冲刺期,国羽将做足准备,卯足全力。祝福他们!    往期精彩回顾

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